Перша психологічна допомога: прості кроки для кожного
У стресових ситуаціях важливо знати, як підтримати себе чи близьких. Перша психологічна допомога — це прості дії, які допомагають заспокоїтись і впоратися з емоціями.
Хвилюватися — це нормально. Кожен із нас іноді відчуває страх, злість чи тривогу. Головне — знати, як собі допомогти.
- Подихай глибоко. 5 повільних вдихів і видихів допомагають стабілізувати дихання й зняти напругу.
- Назви те, що відчуваєш. «Я злюся», «Мені страшно», «Я сумую» — усвідомлення емоцій вже знижує їхній вплив.
- Заземлись. Назви 5 предметів навколо, які бачиш/чутно/відчутно — це допомагає повернутись у теперішній момент.
- Поговори з кимось. Поділитися з другом, вчителем або дорослим — це важливо. Не тримай в собі.
Безкоштовні гарячі лінії підтримки в Україні:
- Національна дитяча «гаряча лінія» – 116 111 (з мобільного безкоштовно, анонімно)
- Лінія підтримки Lifeline Ukraine – 7333
- Телефон довіри для підлітків та молоді – 0 800 500 225
- Психологічна підтримка від Товариства Червоного Хреста України – 0 800 331 800
Не бійся звертатися по допомогу — це прояв сили та турботи про себе.
Фасилітатори громадського простору «Простір, дружній до дітей, молоді та сімей» систематично проводять заняття, на яких навчають дітей, підлітків і дорослих методам психосоціальної підтримки та самодопомоги.
____
Інформування та активності реалізуються за підтримки міжнародної гуманітарної організації Save the Children in Ukraine(Врятуймо дітей) у рамках проєкту “Поліпшення благополуччя та стійкості постраждалих дітей і громад шляхом розширення доступу до інтегрованого захисту дітей, психічного здоров’я та психосоціальної підтримки”.
